怎么增肥?

如為增加體重有兩個方向可以選擇，一個是增加脂肪，一個是增加肌肉。

(1)增加脂肪：增加脂肪只需攝入較多的碳水化合物、脂肪，同時保持其他營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等滿足日常需要即可，但應避免暴飲暴食及短時間攝入大量脂肪，因為這不但對消化道、肝臟產(chǎn)生嚴重的負擔，還可能引起胰腺炎。另一方面，適當減少運動量，以減少熱量的消耗對增加脂肪也有幫助。

(2)增加肌肉：通過經(jīng)常(如每天)的短時間(每次數(shù)分鐘至十幾分鐘)的高強度(通過啞鈴等額外重物增加強度)的力量訓練配合高蛋白質(zhì)攝入，可一定程度增加肌肉組織的含量。肌肉組織的密度是脂肪組織的三倍，且力量訓練持續(xù)時間很短，消耗的熱量有限，在增加體重的同時也能獲得更強的力量。

增加脂肪實現(xiàn)方法相對容易，但應循序漸進，以免對消化系統(tǒng)及心血管產(chǎn)生損害;而增加肌肉相對困難，但更為健康。對于長期正常飲食、適度運動(非過量運動)體重仍低者應首先排除導致體重降低的疾病，如甲亢、糖尿病等。

關鍵詞： 增加體重的兩個方向 增加脂肪 增加肌肉 適度運動

責任編輯：Rex_02