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【資料圖】

游泳中如何踩水(游泳技巧踩水練習(xí)法)

學(xué)游泳的人遲早會進入游泳池的深水區(qū)，進入深水區(qū)的人遲早會進入開放水域，進入開放水域的人遲早會穿越江湖，穿越江湖的人會盡快游到海里。所有這些令人向往的目標(biāo)都必須從踩水開始。

游泳池的深水區(qū)比淺水區(qū)好玩多了，開放水域比游泳池好玩多了。凡是游過開闊水域的人，都喜歡氧氣充足、風(fēng)景優(yōu)美、游泳舒適的感覺。他們甚至可以帶著一條狗，同步在江湖中游泳。當(dāng)然，實地考察有三個原則:不獨自游泳，不背浮袋，不在陌生水域游泳。

下面介紹如何練習(xí)踩水。這里假設(shè)你可以蛙泳或者自由泳，因為踩水是建立在良好的水感和放松的身體上的。如果踩水累了，可以切換到游泳模式，游回岸邊。

1.踩水比游泳消耗更多的能量。

在陸地上站姿比想象中消耗更多的能量，踩水也是如此。踩水時比游泳時更難放松。尤其是剛?cè)腴T的時候，身體會因為緊張而不自覺地增加動作頻率，體能消耗更快。所以初學(xué)的時候要有意識的放松踩水的頻率，放慢踩水的速度，不要追求一時半會兒學(xué)會踩水。你的頭可以完全出水，只要你的嘴能得到一些水。

無論是用手、腳還是兩者一起踩水，都要放慢動作，放松身體，增加來回劃水距離，而不是增加劃水頻率，這樣會越來越緊張。

2.踩水姿勢的誤區(qū)

雖然踩水越熟練，頭越會浮出水面，但不必追求水的高度。當(dāng)你的嘴和鼻子浮出水面時，它們能呼吸就足夠了。新手踩水可能有兩個誤區(qū):一是誤以為自己的身體在水下是筆直站立的。事實上，他們的身體會稍微向前彎曲。蛙泳腿踩水時，他們的身體更像貓，腰在水中，而不是筆直地站在水中；二是誤以為踩水時頭頸部要盡量露出水面。其實熟練的踩水需要根據(jù)不同的情況選擇不同的踩水力度，但是我要有手拿一瓶礦泉水踩水5分鐘的技能，或者我可以在踩水的時候戴上調(diào)整好的泳鏡雙手在水中。

剛開始踩水時，可以在熟練的踩水者帶領(lǐng)下，進入水深剛好到脖子或剛好在頭上方的區(qū)域，練習(xí)幾次用腳尖拍打池底，確保感覺放松，頭部可以輕松出水換氣。

3.學(xué)習(xí)踩水時，選擇水深到脖子的區(qū)域。

手掌停留在水中。放松身體，雙臂略寬于肩，手掌在水中微微下壓水面。確保你的手掌朝下。當(dāng)你在外面劃的時候，你的手掌就像是在開門，當(dāng)你在里面劃的時候，你的手掌就像是在關(guān)門。盡量加長劃距，而不是增加劃頻。

用你的腳掌呆在水里。雙臂交出水面，雙腳略寬于臀部，雙腳在水中向下轉(zhuǎn)圈，確保雙腳朝下。劃出去的時候，腿越踩越多，收腿的時候，腿漸漸并攏。

雙手雙腳并用。這種踩水，腿腳動作可以是蛙泳，也可以是自由式踢腿，左右手動作可以平衡。

在踩水過程中，如果需要停止，應(yīng)立即在水中站穩(wěn)，或者放松身體沉入池底。接觸池底后，你的腳輕輕地踩踏池底。當(dāng)你的頭露出水面后，深呼吸，然后繼續(xù)你的踩踏練習(xí)。另外，在開闊水域不要過分依賴踩水技術(shù)，盡快游到浮袋處休息。

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