有的跑者訓(xùn)練很刻苦，但是成績(jī)提升卻不明顯，主要原因就是跑步時(shí)養(yǎng)成了一些壞習(xí)慣。如果不改掉這些壞習(xí)慣的話，既多消耗體能，也影響跑速。

壞習(xí)慣一：雙手在胸前交叉

跑步時(shí)，所有部位的運(yùn)動(dòng)要么要前，要么向后，其他方向的任何移動(dòng)都會(huì)消耗更多的體能。跑步時(shí)雙手在胸前交叉，是一個(gè)非常普遍的錯(cuò)誤。這不僅會(huì)讓上肢更費(fèi)勁，也會(huì)導(dǎo)致雙腿交叉。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是雙肘前后移動(dòng)，雙手隨著肘部而移動(dòng)，而不是雙臂向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)。

壞習(xí)慣二：跑步時(shí)低頭看腳

跑步時(shí)低頭看腳，會(huì)影響身體對(duì)氧氣的有效利用，而且不易觀察到周圍的環(huán)境。正確的做法應(yīng)該是抬起頭目視前方，注意觀察前方的環(huán)境。

壞習(xí)慣三：握緊拳頭

跑步時(shí)握緊拳頭，貌似是使出全身的力氣在跑步，實(shí)際上這會(huì)讓全身都會(huì)緊張。身體僵硬的狀態(tài)下，是無(wú)法保持最佳狀態(tài)的。正確的做法應(yīng)該是身體保持放松，特別是雙臂和肩膀，這樣跑起來(lái)也會(huì)感覺(jué)輕松。

壞習(xí)慣四：每天都加速

追求速度快沒(méi)有錯(cuò)，但是要考慮到身體的承受能力。如果每天都提高速度，身體會(huì)無(wú)法承受如此大的壓力。跑者應(yīng)該在提升一次速度之后，讓身體適應(yīng)一段時(shí)間，再考慮提速。

壞習(xí)慣五：邁步過(guò)高

有的跑者認(rèn)為跑步時(shí)雙腿邁得越高，每一步跨的就越遠(yuǎn)，從而能提升跑速。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。跑步是向前的運(yùn)動(dòng)，如果雙腿距離地面越高，消耗的能量就越多，但前進(jìn)的距離并不遠(yuǎn)。跑者真正要做的是延長(zhǎng)水平方向的邁步距離，而不是垂直方向。跑者也需要防止步幅過(guò)大，這樣會(huì)對(duì)身體不利，而且影響跑速。跑者應(yīng)該保持短步幅高步頻，每分鐘邁步180次左右比較合理。

關(guān)鍵詞： 跑步鍛煉

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