熱愛(ài)馬拉松? 小心!女性跑者更易受傷
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本報(bào)記者 朱 麗
當(dāng)今，中國(guó)路跑運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展，跑者人數(shù)呈現(xiàn)井噴態(tài)勢(shì)。在大眾經(jīng)常參與的體育運(yùn)動(dòng)中，跑步以43%的參與度名列前茅。
日前，由北京體育科學(xué)學(xué)會(huì)主辦、北京市體育科學(xué)研究所承辦的“第二屆北京運(yùn)動(dòng)康復(fù)研討會(huì)”在京舉行。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)傷病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員矯瑋帶來(lái)了一組組數(shù)據(jù)，彰顯著人們對(duì)于路跑運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)。2018年我國(guó)共舉辦800人以上的路跑賽事、300人以上的越野跑及其他規(guī)模賽事1581場(chǎng)，同比2017年1102場(chǎng)增加479場(chǎng)，增長(zhǎng)率達(dá)43.46%;2018年全國(guó)馬拉松及相關(guān)賽事總參賽規(guī)模為583萬(wàn)人，較2015年增長(zhǎng)了433萬(wàn)人，增長(zhǎng)2.9倍。
對(duì)跑步熱情高漲的同時(shí)也要警醒。矯瑋表示，跑步造成損傷的問(wèn)題不斷涌現(xiàn)。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每年由于跑步損傷導(dǎo)致暫時(shí)或完全放棄馬拉松運(yùn)動(dòng)的人高達(dá)30%—50%。
“一場(chǎng)全馬比賽需要經(jīng)歷55000多次下肢的重復(fù)動(dòng)作，所以跑步的慢性損傷多為過(guò)度使用損傷，過(guò)度使用會(huì)導(dǎo)致下肢生物力學(xué)的代償性變化，這種改變是造成損傷的主要誘因之一。”矯瑋介紹，跑步受傷以下肢損傷為主，分為急性傷和慢性損傷。前者包括踝扭傷、肌肉拉傷等;后者以髕股疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見(jiàn)。
已有報(bào)道顯示，跑者60%的足損傷和29%的膝損傷是由于足形態(tài)和足底壓力改變?cè)斐?，而長(zhǎng)距離跑后足弓疲勞塌陷造成足過(guò)度旋前，脛骨內(nèi)旋，膝扭轉(zhuǎn)力增加，長(zhǎng)此以往造成損傷。
另?yè)?jù)由矯瑋參與的一份關(guān)于我國(guó)業(yè)余跑者損傷情況的調(diào)查顯示，髕股疼痛綜合征是跑者的常見(jiàn)損傷，女性的損傷發(fā)生率高于男性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，髕股疼痛綜合征女性跑步愛(ài)好者骨盆的側(cè)方穩(wěn)定弱于健康跑者，足底壓力增大，且足內(nèi)側(cè)壓力更大，可能是其損傷的風(fēng)險(xiǎn)因素。
足弓下降，下肢力線改變是髕股疼痛綜合征的主要誘因之一。因此，矯瑋建議，穿著專(zhuān)業(yè)的矯形鞋墊可以糾正足形態(tài)和足底受力。“半足鞋墊能夠幫助髕股疼痛綜合征女性跑步愛(ài)好者支撐足弓，減少跑步過(guò)程中足部，特別是前足內(nèi)側(cè)所受沖擊力有顯著效果，減少跑步中疲勞引起的下肢力線改變引發(fā)的骨盆側(cè)方不穩(wěn)，穩(wěn)定跑步姿勢(shì)，并顯著改善其疼痛。”
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